国内外不少百岁老人的一个共同特点都是爱好体力劳动和运动锻炼这些人虽已步入衰老之年，但运动使他们的身体各器官仍保持着相对的年轻适量运动除了能使心肺更加年轻，预防肌肉萎缩外，还是使心情舒畅的有效因素现代生理医学的研究充分表明心情愉快乐观豁达，有益于健康长寿而忧郁沮丧焦躁烦闷。

需要花精力的劳动者活动也是非常值得激励的，防止脆化还可以去从业农作或有关的田园风光辛勤劳动，还能够训炼人体的协调性要不是以便经济发展问题而务必全力以赴工作中，则这种田园风光劳动者在适度配制下，也是非常值得参照的健身运动文章内容中叙述到的体育运动都能够在一定水平上协助防衰老，大伙儿。

首先，跑步能锻炼下肢，延缓衰老，提高心肺耐力其次，它有助于降低高血压高血脂和高血糖，保护膝盖关节，减少骨质疏松的风险此外，跑步还能改善体态，增强骨骼，促进乐观情绪对于运动量的建议，早晨运动需谨慎，傍晚则是较好的选择，美国运动医学会推荐每周至少三次，每次3060分钟，心率控制在适宜。

问题三科学规律运动为什使人更显年轻 加拿大最新研究显示，规律的运动可以使人的皮肤年轻40岁，即使是在晚年，运动对于延缓皮肤衰老也仍有帮助科学家们首先用老鼠做实验，通过对比发现，那些经常运动的老鼠，毛发更长，色泽也更鲜亮之后，科学家找到29位年龄在20至84岁之间的志愿者，让其中一半人。

4乒乓球 众所周知，打乒乓球的过程中不仅需要用体力，而且还需要用脑力临床医学表明，在日常生活中，大脑使用频率越高，人们大脑老化的速度会越慢所以，可以适当进行乒乓球一类的运动，既活动四肢，又活动大脑从而更有效地延缓衰老5跳跃 对于上年纪的人来说，跳跃动作有一定的难度但是，可以。

名平均年龄为626岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位58年的随访，期间有2149人死亡研究发现。